siłownia 5 razy

Cześć. Zastanwaim się nad złożeniem sobie treningu który da mi kopa w pływaniu, mówię o siłowni+basen. Pływam już od połowy roku 3-4 razy w tygodniu, wcześniej trenowałem na siłowni przez 8 miesięcy i teraz już od 3 tygodni łącze na zmianę pływanie z siłownią robiąc trening FBW bo stwierdziłem że do mojego metabolizmu szybkiego w wieku 18 lat [...]

Cześć. Przychodzę tutaj do Was o jakąś poradę, dzięki której uzyskam swój upragniony progres w podciąganiu. Zacznijmy od początku, mam 18 lat, staż na siłowni pół roku. Jestem osobą z natury szczupłą, aczkolwiek szczupła pozytywnie dla oka, ponieważ jestem dość szeroki. Od zawsze byłem osobą wysportowaną, aczkolwiek niestety jakoś wielkiej wagi [...]

[...] większym i dłuższym wysiłku fizycznym. (wizyta u lekarza ortopedy za tydzień) Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, pływanie, gdy zrobi się gorsza pogoda siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Dieta, zapotrzebowania kaloryczne [...]

[...] miesiąc temu swoją przygodę ze sportem i chciałbym prosić was o radę/analizę mojego planu i suplementacji. W więc: 180cm 86kg 27 lat Trening 6 razy w tygodniu 3 x siłownia (trening obwodowy z aplikacji Atlas K**) 3 x razy jazda na rolkach (1 godzina - około 16 kilometrów) Suplementacja: PRO POWER CREA ANABOLIC PRO POWER PRO WHEY [...]

[...] 28 lat, od wielu lat regularnie gram w piłkę, ćwiczę na siłowni. Jestem wysportowany. Całą wiosnę, lato biegałem regularnie kilka razy (2-3) w tygodniu po 7 - 10 km. Do tego siłownia, piłka nożna. Skakałem też na skakance po 1-2 tys. skoków dziennie. Trenowałem w klubie piłkarskim, świetnie wyglądałem kondycyjnie, wręcz fruwałem... Miałem okres [...]

[...] takich jak 2 razy w tygodniu Kickboxing, raz tygodniu jujitsu, raz w tygodniu boks, 2 czasem raz w tygodniu piłka nożna i teraz już 3 ( bo wcześniej było 4) razy w tygodniu siłownia. Ogółem czasem sobie jeszcze coś w domu pocwicze z sportów walki. Ogółem treningi sportów wali są bardzo wymagające ale odbywają się one wieczorem dlatego odrazu po [...]

Witam. Zacznę od tego że mam 30lat i ważę 136kg 1.90 wzrostu Styczność z silownia miałem za małolata z różnymi przerwami .. Jestem w intensywnym treningu od 3 miesiecy. Chciałem się dowiedzieć czy nie robię sobie krzywdy ćwicząc 5 razy w tygodniu po około półtorej godziny. Mianowicie: Klatka 6serii po 12 powtórzeń 85kg Biceps 6s po 20p 12kg [...]

[...] kilka lat z przerwą. Normalnie chodziłem po prostu na treningi ale w mojej pracy wprowadzili system dwuzmianowy i przez dłuższy czas będę musiał łączyć sporty walki z siłownia, przynajmniej tak planuje. Czy trenowanie jeden tydzień 3-5 razy MMA, następny tydzień trening siłowy będzie miało sens z takim planem? *Załączniki* Sport walki [...]

[...] ciała od brzucha po plecy i mam pytanie czy da się to zrobić do lata ,czy hantle 3kg. x2 wystarczą , ile razy w tyg. mam ćwiczyć (robiłabym to w domu) chyba że musi być siłownia , oprócz tego chodzę 3x tyg. na aerobic z hantlami 1kg. czy przybywa masy jak się rzeźbi , i jeszcze jedno co mogę brać z suplementów na rzeźbę dobre dla kobiety. osa

[...] !! Miałem dobrego kumpla i razem z nim postanowiliśmy że zaczniemy sobie ćwiczyć oczywiście nie mieliśmy kasy na sprzęt tylko swój zapał do tego sportu i tak powstała nasza siłownia z butele 5 litrowych czterech sztuk zrobiliśmy sztange na klate z frezów hantelki mieliśmy oare spręzyn i spręzyny na nogi taki ruski wynalazem ale już coś drążek [...]

Witam. Po prawej stronie pod klatka i troche na klatce mam taka wystajaca kosc... Bardzo mnie to denerwuje. Czytalem ze basen i silownia pomaga... Chyba tylko tym co maja skrzywienie klatki piersiowej spowodowane wada postawy badz skrzywieniem kregosula bo ja mam to wrodzone. Cwicze na silowni od 2 lat i nie widze zadnych efektow ani grama!! U [...]

Witam panowie Mam problem z dysproporcja mieśnie ramion. Mianowicie mam nieproporcjonalnie większy triceps od bicepsa ( zarówno w lewej jak i prawej ręce ). Początkowo Obie partie cwiczyłem jednego dnia ( pierwsz eorzygody z siłownią miałem jakieś 4-5 lat temu, z tym że sporo przzerw było w tym okresie ) Gdy zauważyłem że triceps rośnie mi [...]

[...] aby schudnąć, tak? Ok, informuję zatem uroczyście, że dziś pierwszy dzień moich zmagań. Rozpoczęty niejako klapą, ponieważ nie zaliczyłam dziś zaplanowanego treningu - moja siłownia jest dziś wyjątkowo zamknięta :/ Czekam na wszelakie sugestie i pozdrawiam! P.S. Wieczorem napiszę, co zjadłam, bo nie ułozyłam jeszcze konkretnego jadłospisu...

[...] kobietą i wygląda to idiotycznie, nawet przy 65 w pasie... Prowadzę aktywny tryb życia, oprócz prawie codziennych 1-2 godzinnych aerobów roweru i tp trzy razy w tygodniu siłownia, może sa jakies ćwiczenia na powiększenie tego obszaru? Trenuję ogólnorozwojowo, od pół roku, po trochu na wszystko, raczej zgodnie z zasadami opisywanymi na forum, [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): to co potrzebne do powyższych ćwiczeń Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak, wcześniej kreatyna

Witam Wiem że takich tematów jest pełno, ale może nie do końca. Mój problem polega na tym że nastąpił brak postępów jesli chodzi o przyrosty, oraz masę. Moją pierwszą przygodę z siłownią zaczynałem 4 lata temu w wieku 19 lat - miałem 26cm w bicepsie, max ciężar 36kg klatka, waga 58kg/ po 6 miesiącach osiągnąłem wyniki 33cm biceps, 74kg klatka, [...]

[...] ---- Ilość spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: ---- Opis przebytych cykli sterydowych: zamierzam zrobic 1 Trening: 2 razy dziennie mata (siłownia 2razy w tygodniu - ogólnorozwojówka) Cel cyklu: przyrost dobrej jakosci suchej masy mieśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: ---- [...]

Cześc wszystkim. Jestem tutaj nowa i czytając to wszsytko ... zielona. Ale zacznę może od tego, że mam 28 lat. Na siłownie zapisałam sie dwa dni temu (zawsze coś) i wczoraj byłam juz "pierwszy" raz. Wcześniej (rok temu) chodziłam ok 3 miesięcy, ale niestety musiałam przerwać. Wtedy zostął mi ułożony plan na redukcje. Do którego będę mieć również [...]

[...] biceps + klatka piersiowa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: żadne, kiedyś jeździłem dużo na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle 3kg, drążek Dieta: Dużo mleka, codziennie ok. 0.5l + w szkole chleb prawie tylko z serem żółtym lub topionym, mięso w niedziele, [...]

[...] Cel treningowy : rzeźba i przyrost Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : pływanie,rower,bieganie, abs2 ,drążek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas , drążek Dieta : Bardzo rygorystyczna Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : 3 razy dziennie Bialko serwartkowe [...]